5 collations santé pour la rentrée scolaire

Les jours d’avant retour à la routine ils ont tendance à être chaotiques pour de nombreuses familles. Faire du shopping, tout laisser prêt pour le retour à l’école ou au travail, vérifier qu’il ne manque rien … Il est temps pour de nouvelles fins et de nouveaux départs. Et quoi de mieux que de commencer par la nourriture?

Appuyez sur retour pour récupérer les horaires. Il est important d’habituer les petits à avoir une alimentation variée et équilibrée basée sur cinq repas quotidiens: petit-déjeuner, déjeuner, déjeuner, collation et dîner.

A cette occasion, nous allons parler de collations. La plupart des enfants préfèrent le chocolat, les sucreries… Ainsi, essayer de leur faire manger une collation saine et nutritive peut devenir une tâche presque impossible. Nous finissons par ne pas savoir quoi leur donner pour une collation ou quoi faire pour rendre la nourriture plus attrayante pour eux.

Comment organiser les collations des enfants?

Le meilleur est varier les options et faites une bonne planification pour tout le cours. Ainsi, nous veillerons à ce que la collation ne devienne pas une routine ennuyeuse et nous apprendrons à nos enfants à bien manger.

Nous avons organisé le la semaine comme suit:

De cette manière, nous introduirons tous les nutriments dont notre enfant a besoin dans une alimentation variée et équilibrée. Si, par exemple, ils n’aiment pas les fruits, ils sauront que le lendemain, ils pourront avoir des biscuits et du jus. De plus, parmi les fruits, nous trouverons sûrement certains qu’ils aiment plus que d’autres.

Si vous êtes passionné de sucré, nous ne devons pas y renoncer. Une solution peut être d’ajouter une once de chocolat noir 85%. Il est beaucoup plus sain que le chocolat au lait et c’est aussi une source d’énergie.

En bref, nous n’avons pas à soumettre les tout-petits à un régime strict dans lequel ils ne mangent que les choses qu’ils n’aiment pas. La base d’une alimentation saine est de l’adapter à chaque personne, enfants et adultes. Il existe de nombreuses façons d’introduire du chocolat ou du sucré dans les repas de manière équilibrée et saine.

Collations saines et nutritives

Voici cinq idées de collations santé pour les plus petits:

1. Fruits frais et yogourt nature. Les fruits sont une source de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Idéalement, optez pour les fruits de saison. Pour accompagner, un yaourt nature. Une astuce consiste à tout mélanger et à ajouter quelques céréales. Ainsi, ce sera plus frappant pour les plus petits.

2. Sandwich ou sandwich. Un classique des collations de toute une vie. Les ingrédients peuvent être des plus variés. Dinde, thon et tomate, jambon, fromage frais, saucisse … Pour compléter le goûter, accompagnez-le d’un jus de fruit. N’oubliez pas que le pain de blé entier ou de graines est plus sain, contient des fibres et est très riche. Essayez de l’introduire dans l’alimentation des plus petits!

Recette de sandwich au thon avec laitue, tomate et olives – Eva Arguiñano
Apprenez à préparer un sandwich au thon avec de la laitue, des tomates et des olives. Un apéritif ou une collation parfaits.

Recette de sandwich au jambon et fromage – Eva Arguiñano
Recette d’Eva Arguiñano pour le sandwich classique au jambon et fromage.

3. Biscuits et jus faits maison. Produits pour enfants tels que biscuits ou céréales ce ne sont généralement pas des options saines. Ils contiennent des graisses saturées, de nombreuses calories et des sucres ajoutés. Une façon d’en profiter est de les fabriquer nous-mêmes à la maison. Voici quelques idées:

Recette de biscuits à l’avoine – Eva Arguiñano
Recette d’Eva Arguiñano pour les biscuits à l’avoine faits maison au four avec compote de pommes, raisins secs et noix. Un dessert sain qui aide à prévenir la constipation et à réduire le cholestérol.

Recette de cookies au chocolat et aux myrtilles – Eva Arguiñano
Eva Arguiñano prépare de délicieux biscuits maison au chocolat et aux myrtilles au four.

4. Smoothie aux fruits. Une collation nutritive et saine. Nous pouvons ajouter les fruits que nous voulons, du lait végétal et de l’avoine. Essayez-le, ils vont l’adorer!

Recette de smoothie à la banane – Karlos Arguiñano
Nous vous donnons la recette du smoothie à la banane de Karlos Arguiñano, un dessert rapide, simple et très nutritif.

Recettes de Smothies
Les shakes sont préparés en mélangeant du lait ou du yogourt avec des fruits, du chocolat ou de la crème glacée. Cette boisson est très nutritive et rafraîchissante et présente une grande variété d’options dans sa préparation.

5. Fruit et poignée d’amandes. Les noix sont très importantes dans l’alimentation. Ils nous fournissent des graisses saines, des protéines végétales, des vitamines et des minéraux.