Souvent en raison du stress, du manque d’heures de repas, des changements de saison et d’autres raisons, nous n’allons pas aux toilettes aussi souvent que le corps en a besoin. Si nous souffrons d’un constipation Occasionnel n’est pas grave, mais l’allonger avec le temps a des conséquences. Pour éviter cela, adoptez certains routine quotidienne comme faire de l’exercice pour activer le métabolisme et le transit intestinal, réguler l’horaire des repas et aller aux toilettes, suivre une alimentation équilibrée avec des aliments riches en fibres et boire beaucoup d’eau.
L’illustrateur Ainaragm nous montre les règles à suivre pour aller aux toilettes correctement, comme faire de l’exercice, créer une routine, manger des aliments riches en fibres et boire de l’eau.
Infographie sur la lutte contre la constipation
Conseils pour lutter contre la constipation
L’exercice quotidien
Exercice quotidien. Active le métabolisme et, par conséquent, le transit intestinal.
Routine WC
Créez une routine quotidienne pour aller aux toilettes. Il est conseillé de s’asseoir pendant 10 à 15 minutes à la même heure chaque jour
Horaire de repas régulier
Suivre un horaire de repas facilite la digestion.
Aliments riches en fibres
Ayez une alimentation équilibrée avec des aliments riches en fibres. Il comprend des légumineuses, des noix, du son d’avoine et du blé … des fruits frais (en particulier des agrumes), des algues, des grains entiers et des légumes tels que l’artichaut, les épinards, la bette à carde, la laitue, la carotte, la tomate crue …
Boire beaucoup d’eau
Il est important de boire 2 litres d’eau par jour, car si vous prenez beaucoup de fibres et ne buvez pas d’eau, il y aura une occlusion intestinale.
Solutions naturelles
Pour soulager la constipation occasionnelle, il existe des solutions naturelles. Le matin, buvez un verre d’eau tiède avec du jus de citron à jeun, buvez du jus d’orange et d’agrumes ou prenez 2-3 prunes à jeun, cela facilite le transit intestinal. Ajoutez d’autres fruits comme le kiwi, la pomme ou la banane et des légumes comme le brocoli, la tomate fraîche et l’huile d’olive crue.
Yaourt
Rappelles toi! Un yaourt par jour renouvelle la flore bactérienne.