10 bonnes raisons de se promener tous les jours

Marche c’est un exercice convient à tous les publics et à tous les âges, un moyen confortable et peu coûteux de rester en forme. Il a été démontré que l’exercice physique régulier et modéré est un excellent moyen de garder votre santé sous contrôle. Mais rappelez-vous que marcher n’est pas marcher, cela signifie que pour que l’exercice soit vraiment efficace, il doit être constant et à un bon rythme, c’est parcourir 5 à 7 km en une heure. L’idéal serait de marcher au moins 30 minutes par jour, 45 minutes si possible et une heure idéalement. Nous vous donnons 10 raisons de se promener tous les jours et à bon rythme. Un moyen simple et peu coûteux de rester en forme. Hippocrate l’a déjà dit: la marche est le meilleur remède!

10 avantages de la marche rapide régulière

• Gardez le poids à distance. Prendre du poids, c’est fini! Si vous voulez rester en forme et garder la ligne, faites une bonne marche quotidienne de 30 minutes à une heure. Cet exercice aide à contrôler l’appétit car il réduit l’anxiété et prévient la frénésie, il accélère également le rythme intestinal, étant un moyen naturel de lutter contre la constipation et les ballonnements abdominaux.
• Renforcez vos muscles. Lorsque vous marchez, vous travaillez non seulement vos jambes, mais également d’autres muscles du corps tels que les bras, les fesses ou l’abdomen.
• Respirez mieux. La marche rapide est un exercice aérobique qui nous aide à respirer et à expirer correctement.
• Réduit le risque de maladie. Prévient les maladies respiratoires et cérébrovasculaires jusqu’au cancer. En fait, marcher 40 minutes par jour réduit de moitié le risque de diabète de type 2.
• Renforcez le cœur. L’exercice cardiovasculaire aide à renforcer le cœur et prévient les crises cardiaques. Marchez tous les jours!
• Prévenez l’ostéoporose. La marche non seulement renforce les muscles, mais augmente également la masse osseuse, prévenant ainsi les maladies osseuses telles que l’ostéoporose et les maux de dos.
• Augmentez l’énergie. Marcher à un rythme soutenu accélère le métabolisme et augmente notre énergie.
• Reposez-vous mieux. Il est prouvé! Après avoir fait de l’exercice, vous dormez mieux.
• Combattez la dépression. Lorsque la marche et l’exercice augmentent la production de sérotonine et d’endorphines, produisant une sensation de bien-être, ils nous font nous sentir mieux.
• Prévenez la démence. La pratique d’une activité physique modérée et régulière, comme la marche quotidienne, aide à garder le cerveau en bonne santé, améliore la concentration et la mémoire et prévient le déclin cognitif.

Faire une promenade le matin vous aidera à activer votre métabolisme dès la première heure et affronter la journée avec énergie et optimisme, l’après-midi cela aidera à améliorer votre digestion et marcher après le dîner aide à contrôler la glycémie. C’est un autre des grands avantages de la marche! Que vous choisissiez l’heure et que vous puissiez adapter l’exercice à votre quotidien.

Dans la galerie le illustrateur Ainaragm nous montre en images 10 bienfaits de marcher au quotidien et à un bon rythme.