Le magnésium est un minéral essentiel pour notre corps, car il a un rôle important dans la régulation nerveuse et dans la relaxation et la contraction des muscles, participant activement à plus de 300 réactions chimiques. De plus, c’est un minéral fondamental pour une bonne performance scolaire et professionnelle.
En réalité, les symptômes les plus courants de sa carence ils sont: mauvaise mémoire, difficultés d’apprentissage, crampes musculaires et sensation constante de fatigue. Le magnésium se trouve naturellement dans les aliments fréquemment consommés tels que le cacao, les graines et les noix, le germe de blé, la levure de bière, les grains entiers, les légumineuses et les légumes à feuilles. Et on le trouve également, mais en moins grande quantité, dans les viandes, les produits laitiers et les fruits.
Cependant, le corps a parfois des difficultés à l’absorber et on estime donc que entre 15 et 20% de la population est déficiente en magnésium. Les huit raisons les plus courantes pour lesquelles les gens peuvent avoir une carence en magnésium sont:
-Alimentation déséquilibrée
-Grossesse
-Abus de diurétiques
– Diarrhée prolongée
-Diabète
-Pauvre absorption intestinale
-Alcoolisme
-Effort physique (pour des raisons sportives ou professionnelles)
Et comment le résoudre?
La ration journalière recommandée de magnésium est de 350 mg pour les hommes et 330 mg pour les femmes, que l’on peut s’assurer de consommer en mangeant différents aliments riches en magnésium ou avec un complément alimentaire en magnésium que l’on trouvera en pharmacies et parapharmacies. Si vous choisissez de la nourriture, gardez ce tableau à l’esprit:
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site web. Si vous continuez à utiliser ce site, nous supposerons que vous en êtes satisfait.OK
