Conseils pour se protéger de la chaleur

La chaleur n’affecte pas tout le monde de la même manière. Certaines personnes sont plus vulnérables comme les enfants et les personnes âgées, en surpoids, handicapées ou souffrant de maladies (cardio-vasculaires, cérébrovasculaires, respiratoires, rénales, neurologiques, diabète, alitées) ou prenant des médicaments (anticholinergiques, antihistaminiques, phénothiazines, amphétamines, psychotropes, diurétiques, bêtabloquants, contraceptifs). Aidez les personnes les plus vulnérables autour de vous!

Comment la chaleur nous affecte-t-elle? Lorsqu’il fait chaud et dans des conditions normales, le thermomètre interne de notre corps produit de la sueur, qui s’évapore et refroidit le corps. Cependant, les jours de chaleur intense obligent le corps humain à faire un effort d’adaptation pour maintenir une température corporelle normale. Ces températures élevées peuvent avoir des effets négatifs sur la santé tels que faiblesse, fatigue, maux de tête, manque d’appétit, insomnie ou crampes. Cet effort est plus important lors d’une première vague de chaleur: puisque le corps n’est pas encore habitué aux températures élevées, lorsque la chaleur est continue tout au long de la journée et dure plusieurs jours, et lorsque l’humidité est très élevée et qu’il n’y a pas vent.

La Croix-Rouge espagnole nous parle de 5 précautions pour se protéger contre une vague de chaleur.

Entretien extérieur:

• Si vous devez rester à l’extérieur, essayez d’être à l’ombre.
• Si vous le pouvez, évitez les activités à l’extérieur en milieu de journée, surtout si elles sont intenses.
• Si vous devez faire des activités à l’extérieur pendant les heures chaudes, n’oubliez pas de vous reposer, de vous protéger du soleil et de vous rafraîchir (boire des liquides, protéger votre tête, utiliser un ventilateur …)

Soins à domicile:

• Restez dans les chambres les plus fraîches.
• Abaissez les stores, les auvents, les rideaux…. empêchant le soleil d’entrer directement.
• Les climatiseurs refroidissent l’air, maintenant une température et une humidité constantes dans une pièce isolée. Gardez les portes et les fenêtres fermées.

Entretien dans le véhicule:

• Ne laissez jamais d’enfants ou de personnes âgées à l’intérieur d’un véhicule fermé.
• Si vous voyagez avec des personnes vulnérables, portez une attention particulière aux changements brusques de température qui se produisent à l’entrée et à la sortie du véhicule et qui peuvent affecter ses passagers. Prendre les précautions nécessaires; augmenter progressivement la température à l’intérieur.
• Planifiez et transportez des liquides pour vous hydrater.

Soins personnels:

• Essayez de vous rafraîchir en permanence (prenez une douche ou un bain …).
• Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire.
• Portez des chaussures fraîches, confortables et respirantes
• Protégez votre tête avec des chapeaux ou des écharpes.

Soin en les repas:

• Mangez des repas légers qui vous aident à remplacer les sels perdus par la transpiration (contenant des salades, des fruits, des légumes, des gaspachos ou des jus)
• Buvez beaucoup de liquides (eau, jus de fruits, …) tant qu’il n’y a pas de contre-indication médicale.

Si vous avez des problèmes de santé consultez votre médecin sur les mesures supplémentaires à prendre si vous souffrez d’une maladie à risque. Continuez à prendre vos médicaments et ne vous soignez pas. Si vous ne vous sentez pas bien, pour l’activité que vous faites, essayez de vous rendre dans un endroit frais et demandez de l’aide pour éviter de souffrir d’un coup de chaleur.