Comment améliorer la circulation dans les jambes

Bonnes habitudes pour améliorer la circulation dans les jambes

• Ne croisez pas les jambes. Lorsque vous vous asseyez, habituez-vous à garder les jambes au repos car si vous les croisez, vous comprenez la veine fémorale, qui est la principale voie de drainage. Étirez-les de temps en temps et ne restez pas assis plus d’une heure et demie sans vous lever.
• Reposez-vous les jambes surélevées. Lorsque vous dormez, que vous lisez ou que vous regardez la télévision, faites-le avec vos jambes étirées et reposant sur un coussin.
• Évitez les talons hauts et les vêtements serrés. Ne portez pas de chaussures dont le talon est supérieur à 3-4 centimètres et ne les portez pas pendant de longues heures. Les vêtements serrés ne font que gêner la bonne circulation des jambes, misez sur des pantalons, des jupes et des leggings qui ne vous serrent pas. Évitez les bas qui se compriment au genou et choisissez des bas élastiques.
• Bouge toi. Pour activer la circulation des membres inférieurs, déplacez vos orteils à l’intérieur des chaussures si vous passez beaucoup de temps assis et debout sur vos orteils, en levant et en abaissant vos talons, si vous êtes debout depuis longtemps.
• Promenades … et pieds nus! Il est conseillé de marcher tous les jours au moins 30 minutes, toujours à un rythme soutenu avec de bonnes chaussures de sport anatomiques. Après une journée entière avec des chaussettes, des bas et des chaussures, des bottes ou des talons, ça fait du bien d’enlever ses chaussures et de marcher sur l’herbe ou la plage, les petits galets ou le sable agissent comme un massage circulatoire.
• Évitez l’exposition directe au soleil pendant longtemps.
• Douches chaudes-froides. Combinez de l’eau chaude avec de l’eau plus froide et terminez par un jet d’eau froide vers le haut, des pieds à l’aine.
• Plus de fibres, moins de sel. Les vitamines B et C sont vos alliées, prenez un jus d’orange tous les jours.
• Buvez deux litres d’eau par jour.
• Essayez de ne pas soulever de poids. Les veines peuvent devenir excessivement dilatées lors de la pression sur les jambes.
• L’hydratation avec des crèmes et des massages aux huiles essentielles comme le romarin.
• Oubliez le tabac. Cela obstrue simplement la circulation.
• Plantes pour améliorer la circulation. Il existe des plantes qui favorisent la circulation veineuse comme:
  • Vigne rouge. Connue pour ses propriétés antioxydantes, c’est une plante riche en tanins et en vitamines A, B1, B5, B6 et C. C’est un excellent tonique qui protège les capillaires sanguins et améliore leur fonctionnement.
  • Rusco. Contient des saponosides (vitamine P) à effet anti-inflammatoire et anti-œdémateux.
  • Hamamélis. Vasoconstricteur important et tonique veineux. Régule la circulation grâce à sa teneur en tanins et en flavonoïdes. Il réduit également la fragilité capillaire.
  • Marronnier d’Inde. Ses flavonoïdes et ses tanins empêchent la formation de varices. C’est également un vasoconstricteur et un anticoagulant.

Exercices pour améliorer la circulation dans les jambes

Dites adieu à la vie sédentaire. Passer beaucoup de temps assis ou debout favorise l’apparition de la cellulite, des varices et d’autres problèmes. Changer les mauvaises habitudes: oublier l’ascenseur et rejoindre monter et descendre les escaliers, allez faire des courses à pied et habituez-vous marche une demi-heure par jour. Pour raffermir et modeler vos jambes, rien de mieux que bicyclette20-30 minutes 3 à 5 jours par semaine, que ce soit en extérieur, en salle de sport ou en salle avec un vélo esthétique, vous n’avez plus d’excuses pour ne pas mobiliser vos jambes!

À la maison. Profitez de lorsque vous regardez la télévision pour faire ces exercices simples (30 répétitions avec chaque jambe):

• Debout, appuyé sur une chaise, toujours le dos droit, étirez votre jambe en avant, en arrière et sur le côté.
• Levez-vous, levez les talons et placez-vous sur vos orteils. Tenez quelques secondes et remettez vos talons sur le sol.
• Profitez lorsque vous passez d’un endroit à un autre dans la maison pour marcher pieds nus ou en chaussettes, sur la pointe des pieds puis sur les talons.
• Allongé sur le côté sur le sol et appuyé sur le coude, la jambe au sol pliée, soulevez et abaissez la jambe bien tendue.
• Allongé sur le ventre, effectuez des ascenseurs avec les jambes droites, d’abord l’une, puis l’autre.
• Allongé sur le dos sur un tapis, bougez vos jambes comme si vous pédaliez sur un vélo pour activer l’approvisionnement en sang.
• Allongé sur le dos, levez les jambes droites, ouvrez-les et fermez-les.
• Allongé sur le dos, soulevez une jambe droite et faites des rotations dans le sens des aiguilles d’une montre tout en gardant l’autre au sol. Puis changez de jambe.
• Chaque fois que vous êtes assis, faites des pompes avec le bout de vos pieds en bougeant vos orteils.