Guide pour ne pas tomber malade en hiver

Le rhume, la grippe ou la bronchite sont des maladies qui, bien qu’elles puissent être contractées tout au long de l’année, surviennent plus fréquemment mois d’hiver.

La forme la plus courante de transmission se fait d’une personne à l’autre lorsque nous toussons ou éternuons en propageant le virus dans l’air à travers de petites gouttelettes de salive.

Il est difficile de survivre au long hiver rigoureux sans tomber malade, mais en suivant une série de conseils, vous pouvez éviter les maladies les plus courantes.

Les médecins de VIDA, l’application des professionnels qui soignent les patients par le biais de consultations vidéo, a produit un petit guide pour vous aider à rester en bonne santé pendant ces mois d’hiver.

Faites-vous vacciner contre la grippe

Toutes les personnes âgées de plus de 60 ans ou appartenant à groupes à risque (immunodéprimées, enceintes, malades chroniques, personnes qui vivent ou soignent des malades, etc.) doivent se faire vacciner contre la grippe dans leur centre de santé.

« Bien qu’il soit également conseillé de le faire si vous ne voulez pas contracter cette maladie, pouvoir acheter le vaccin en pharmacie », se souvient-il Ana García de Francisco, spécialiste en médecine familiale et communautaire.

Des mains toujours très propres

Étant donné que la transmission de nombreux virus qui provoquent des symptômes respiratoires se fait par de petites gouttelettes de salive que nous expulsons lorsque nous parlons, toussons ou éternuons, le Organisation Mondiale de la Santé recommande de couvrir votre bouche et votre nez lorsque vous toussez avec un mouchoir jetable pour éviter la transmission et se laver les mains soigneusement et régulièrement.

Fumer va finir

Le tabac est l’une des plus grandes menaces pour la santé. Il affecte presque tous les organes du corps et provoque augmenter considérablement votre risque de contracter le rhume et la grippe chez les fumeurs, en plus de produire des symptômes et des séquelles plus graves chez eux.

C’est fondamental arrêter de fumer et si vous avez besoin d’aide, nous vous recommandons de consulter un médecin.

Continuez à faire de l’activité physique en hiver

Il est plus que reconnu que le l’activité physique a un effet bénéfique non seulement sur le système cardiovasculaire mais sur la santé en général, il est donc essentiel intégrer l’activité physique dans nos vies; profitez-en pour vous rendre au travail à pied, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, faire du vélo, etc.

« Chez les adultes, il suffit de jouer tout ou presque tous les jours de la semaine 30 minutes d’activité d’intensité modérée (celui qui nous permet d’avoir une conversation pendant que nous le faisons) ou trois jours par semaine 25 minutes d’activité vigoureuse « , assure le docteur du VIDA.

Surveiller le régime

Pour être en bonne santé, il est essentiel d’effectuer un régime alimentaire varié qui comprend des aliments de différents groupes: céréales, fruits, légumes, huiles, produits laitiers, viande, poisson, œufs, sucres, fruits à coque … Combinés de manière équilibrée et avec des quantités supplémentaires de fruits et légumes.

Reposez-vous les bonnes heures

Si vous ne vous reposez pas assez votre santé en souffrira et vous serez donc plus susceptible de tomber malade. Il est recommandé dans sommeil général 7 à 9 heures et réduire la consommation de substances qui peuvent perturber le sommeil comme l’alcool ou la caféine.

Environnements humides

Les environnements trop sec et les radiateurs assèchent l’environnement et avec lui, notre nez et notre gorge, ce qui les rend plus sensibles aux infections. Pour l’humidifier, il est conseillé d’ouvrir les fenêtres de temps en temps pendant la journée et placez des récipients contenant de l’eau autour de la maison.

Évitez les changements brusques de température

Quand notre corps fait face à un changement soudain de température, par exemple, en entrant dans la maison ou en sortant, le corps doit faire un travail supplémentaire pour réguler.

« Cet effort peut nous rendre plus vulnérables aux infections. Une règle simple est de rester au chaud en sortant de la maison et d’essayer de toujours respirer par le nez », assure-t-il. Dr García de Francisco.