9 conseils pour courir en hiver

La course à pied est l’un des sports les plus accessibles de tous. Vous avez juste besoin de bonnes chaussures et d’un espace pour courir. Si vous le pratiquez assidûment, vous aurez vu la quantité d’avantages qu’il procure mais, si vous ne le faites pas correctement, cela peut comporter certains risques.

9 conseils pour courir en hiver

Si vous êtes passionné par ce sport et que ni le froid ni le manque de lumière ne vous empêchent de mettre vos chaussures pour aller courir, ne manquez pas les conseils suivants:

1. Chauffez à l’intérieur.

Avant d’aller courir à l’extérieur, il est très important réchauffer progressivement les muscles de notre corps. Il est recommandé de se réchauffer pendant environ 10 minutes. Ces exercices permettront aux articulations d’être plus flexibles et au corps d’avoir beaucoup plus de coordination. À la fin de vos exercices, terminez également par une série d’étirements.

2. Portez couche après couche.

Les experts recommandent de ne pas porter de vêtements épais mais d’utiliser une série de couches fines et respirantes qui nous protègent de l’humidité de l’extérieur.

3. Choisissez des vêtements sombres.

Les couleurs foncées absorbent beaucoup plus les rayons du soleil que les couleurs claires, c’est pourquoi en été nous n’utilisons presque jamais ces nuances. De plus, en début de soirée, il est recommandé de porter des vêtements avec des bandes réfléchissantes, qui vous assurent de courir avec une visibilité et une sécurité totales.

Vêtements de course sombres

4. Protégez vos membres.

Une grande quantité de chaleur est perdue par la tête, les mains, le cou et les pieds. Pour éviter cela, portez des gants, des chapeaux et des buffs qui vous isolent du froid extérieur.

5. Portez des chaussures appropriées.

Non seulement ils doivent vous protéger du froid et de l’humidité, mais ils doivent également être prêts à assurent la stabilité sur les sols glissants. Les chaussures de trail running sont parfaites pour la course d’hiver.

6. Courir contre le vent

Au départ de la course, il est recommandé courir dans une direction différente du vent et, dedans, lorsque vous terminez l’activité, car le vent augmente la sensation de froid.

Courir contre le vent

7. Mangez et buvez pendant l’entraînement.

Les aliments les plus recommandés à manger pendant les entraînements sont les noix et les barres de céréales, car leurs glucides et leurs sucres combattent le froid tout en nous fournissant de l’énergie. Bien que moins d’eau soit perdue du corps en hiver, nous devons boire suffisamment d’eau pour maintenir les niveaux de glucose en parfait état.

8. Hydratez votre peau.

Les basses températures affectent négativement l’état de votre peau. Utilisez de la vaseline sur vos lèvres, votre visage et vos oreilles pour éviter qu’ils ne se dessèchent et ne s’affaiblissent.

9. Respirez de manière adéquate.

Maintenir une bonne technique de respiration: iinspirez par le nez pour vous réchauffer et expirez par la boucheCela filtrera l’air froid avant qu’il n’atteigne les poumons et les bronches.

9 conseils pour courir en hiver