Pourquoi souffrons-nous d’insomnie en hiver?

Chaque jour, de plus en plus de personnes ont du mal à dormir. En fait, le insomnie chronique, ces épisodes qui durent au moins six mois, est un problème qui touche presque 10% de la population adulte et le insomnie transitoire ou saisonnière On estime qu’il affecte entre 30 et 40% de la population. Ce sont précisément ces derniers cas, ces épisodes qui durent entre trois ou quatre semaines, qui augmentent en hiver en raison, en grande partie, de la diminution des heures de clarté.

Avec l’arrivée de l’automne, nos cycles de sommeil peuvent être modifiés en raison des heures de lumière du jour, situation qui s’accentue avec le changement d’heure et l’arrivée de l’hiver. Le rythme circadien est modifié, tout comme les niveaux d’hormones liés aux cycles de rêve comme la mélatonine et la sérotonine.

Le résultat? L’horloge biologique des personnes est modifiée et des troubles du sommeil apparaissent. Selon des enquêtes, par exemple, un Espagnol sur trois assure que le changement d’heure d’hiver les affecte négativement et qu’il souffre de troubles du sommeil, de fatigue et de difficultés à se lever.

Le fait de passer de 12 heures de soleil à un maximum de 9 est la première cause d’insomnie en hiver, car il peut altérer l’ordre de nos cycles de sommeil. En plus de cela, il existe d’autres facteurs qui aggravent l’insomnie comme le découragement causé par le mauvais temps et le froid ou le stress de la vie quotidienne.

Pour surmonter ces épisodes d’insomnie, vous pouvez recourir à utilisation de médicaments tels que les anxiolytiques, avec consultation préalable avec notre médecin de famille, mais nous pouvons également optez pour des remèdes naturels et des modifications d’habitudes.

Remèdes naturels contre l’insomnie saisonnière

1. Infusions de plantes médicinales
Comme il s’agit d’un problème spécifique, nous avons déjà fait remarquer que les épisodes d’insomnie ne s’étendent généralement pas au-delà du mois, nous pouvons choisir des infusions ou des capsules de plantes médicinales qui offrent une solution efficace contre l’insomnie. Ces plantes, comme la passiflore ou le pavot de Californie, aident à restaurer le cycle naturel du sommeil et à éviter l’utilisation de médicaments.

2. Alimentation équilibrée
Les aliments que nous mangeons pour le dîner influencent également les cycles de sommeil. Par conséquent, il est très important de suivre une alimentation saine avec des aliments qui comprennent des aliments légers et relaxants qui favorisent le sommeil. Ceux qui peuvent vous aider le plus à vous endormir sont ceux qui contiennent peu de matières grasses, peu de calories, de protéines, de glucides et de calcium (céréales complètes, produits laitiers, aliments riches en oméga 3 …)

3. Modification des habitudes
En plus de l’alimentation et de l’utilisation d’infusions, la modification des habitudes est également essentielle pour éviter l’insomnie. Évitez de consommer des boissons stimulantes après les repas, faites du sport, ne faites pas de sieste et dînez au moins deux heures avant de vous coucher.

Il est également important de ne pas oublier de régler le réveil à votre heure habituelle, si plus tard nous dormons tard, la seule chose que nous changerons est nos heures de repos, mais nous ne pourrons pas nous endormir plus tôt.

Il est également important que, si nous ne nous endormons pas, essayons de faire autre chose et n’y pensons pas. Sinon, cela augmentera encore plus la sensation d’anxiété, un peu comme le cauchemar qui lui mord la queue. Allez-y doucement et essayez de réduire votre niveau de stress au minimum, vous l’apprécierez!