10 conseils pour commencer à courir

Souhaitez-vous commencer à courir? Devenir un « coureur »? Ne manquez pas ces conseils pour débuter, continuer et vous améliorer dans ce sport.

Pour commencer

• 1. Comment commencer. Commencer petit. Faites une marche rapide pendant les premiers jours et à mesure que votre corps s’ajuste, il commence à fonctionner correctement.
• 2. Étirement. Lorsque vous sortez courir, commencez par bien étirer vos jambes, votre torse et vos bras. De cette façon, vous préparez les muscles à l’exercice et évitez les blessures.
• 3. Le souffle. Sans stress, détendez-vous et commencez à respirer confortablement de manière à ce que la respiration vous permette de vous oxygéner.
• 4. Posture. Courez avec le dos droit, pas penché en avant. Bougez vos bras et vos jambes – une mauvaise posture causera des blessures et de l’inconfort.

Pour continuer

• 5. Les chaussons. Au fur et à mesure que vous entrez dans le rythme de la course, la chose la plus importante à propos du kit est les chaussures. Recherchez des magasins spécialisés qui vous conseilleront sur la meilleure chaussure pour vos besoins et votre pied.
• 6. Changez vos habitudes. Commencer à courir provoque de grands changements et améliore votre vie, cela vous fait vous sentir bien. Cela peut vous aider à arrêter de fumer, à perdre du poids …
• 7. Planifiez. Créez un horaire ou un plan pour aller faire de l’exercice et ne pas le quitter. Le but est de devenir des coureurs réguliers pour ne pas abandonner le premier jour. Soyez patient et vous verrez les résultats.

Pour améliorer

• 8. À votre rythme. Essayez d’en apprendre davantage sur votre corps, de vous sentir et de vous connaître pour savoir quand vous vous sentez bien. cela évitera les blessures et le surmenage qui finissent par payer.
• 9. Boire et manger. Ne courez pas, mangez, laissez votre corps faire la digestion lorsque vous sortez pour faire de l’exercice. Buvez beaucoup de liquides, en particulier de l’eau pour vous hydrater, au début, pendant et à la fin de la séance.
• 10. Profitez. Courir génère des endorphines et améliore l’estime de soi. N’oubliez pas de vous étirer et de vous échauffer pendant les entraînements pour éviter l’inconfort et les blessures, et profitez de l’exercice et du plein air.

Dans l’infographie complète, vous pouvez voir le 10 conseils pour commencer à courir.