Les meilleurs aliments pour l’athlète

L’entraînement est non seulement important pour l’athlète depuis la l’alimentation est un facteur qui joue un rôle fondamental dans leur préparation physique et mentale: améliore la récupération, prévient l’usure musculaire et osseuse, prévient les blessures et les maladies ainsi que retarde la fatigue de l’athlète lui-même.

Il existe un certain nombre de les aliments essentiels dans l’alimentation de chaque athlète:

– Viandes blanches: pour les sportifs, les viandes les plus recommandées sont celles que leur la teneur en matières grasses est faible car le type de protéines qu’ils apportent est de haute valeur biologique et permet de retrouver plus rapidement de la masse musculaire: lapin, dinde et poulet.

– Patate: Il a un effet rassasiant et très digestible, ce qui est idéal pour que l’athlète ne se sente pas ballonné lors de l’exercice et en même temps pour son teneur élevée en hydrates le carbone fournit beaucoup d’énergie.

– Mon chéri: C’est un aliment vedette pour les athlètes car ils obtenir de l’énergie en peu de temps car son indice glycémique est très élevé.

– Fruit et légume: essentiel dans l’alimentation de chaque athlète en raison de leur riche en antioxydants, minéraux et vitamines. Ils ne fournissent pas directement d’énergie mais participent aux réactions métaboliques pour l’obtenir. La banane, la pastèque, la pisse et les avocats sont essentiels.

– Poisson blanc: une source idéale de protéines de haute valeur biologique en plus d’une digestion facile pour tout athlète; de cette manière l’assimilation des nutriments par l’organisme est plus facile: merlan, raie, morue ou lotte.

Les meilleurs aliments pour les sportifs2

– Produits laitiers écrémés: yaourts écrémés, fromages allégés, lait écrémé et dérivé de soja. Une source fondamentale de protéines de haute valeur biologique sous forme de vitamine D ou de calcium, indispensable si vous voulez perdre du poids et indispensable au bon fonctionnement des os et des muscles.

– Des œufs: un aliment très important pour garder les muscles forts et avec une teneur élevée en protéines qui fournira l’énergie nécessaire l’athlète. Il remplit une fonction de récupérateur structurel avec ce qui ne peut manquer dans l’alimentation.

– Céréales complètes: sont à la base de la nutrition des sportifs puisqu’ils sont considérés comme la principale source d’énergie, fournissant une grande quantité de fibres qui aideront l’athlète à réguler et détoxifier le corps, le laissant en parfait état pour la pratique de tout type de sport.