Aliments pour renforcer les muscles

Dans cet article, nous allons parler des aliments qui nous aideront définir notre musculature corporelle. Les protéines d’origine animale, comme nous l’avons déjà mentionné, sont très importantes:

Aliments pour renforcer les muscles

1. Viande rouge: Ils nous fournissent des protéines de haute qualité, du fer, du zinc et de la vitamine B12. Nous parlons de veau, compris comme viande de vache ou de bœuf. Si possible, nous essaierons de manger les coupes les plus maigres et toujours avec modération. De cette façon, nous empêchons également anémie.

2. Poissons riches en Oméga3: ces protéines maigres provenant principalement du poisson bleu, aident à réduire la graisse corporelle et fournissent des acides aminés essentiels pour la production musculaire et la réparation des tissus, agissant comme antioxydants et anti-inflammatoires.

3 oeufs: une source de protéines de haute qualité, permettant la consommation de protéines libres lorsque nous séparons le jaune du blanc de l’œuf lui-même. A leucine, ce qui encourage le muscle à utiliser plus de glucose, favorisant la performance.

4. Céréales: très important. Les grains entiers sont les glucides qui nous fournissent l’énergie nécessaire, en plus de nous fournir une quantité importante de fibres. Nous parlons principalement de deux céréales: riz brun et quinoa. Ils aident à développer les muscles et contiennent des minéraux essentiels tels que le potassium et le fer.

5. Fruits et légumes: nous en soulignons principalement deux; la épinard, qui grâce à l’un de ses composants, nous aide à augmenter la capacité de 20% faire grandir le muscle; et la Pomme, dans lequel l’acide ursolique présent dans votre peau aide notre corps à brûler plus de calories.

6. Fromage cottage: des protéines de bonne qualité et un apport en potassium, vitamine D et calcium, qui favorisent la fonction musculaire.

Il est évident que il n’y a pas régimes miracles et que l’idéal est de consulter un spécialiste, en l’occurrence un nutritionniste pour nous montrer les étapes à suivre. Si nous voulons atteindre un corps musclé, nous devons combiner les faire de l’exercice avec un régime personnalisé par un expert. Et surtout, mieux vaut oublier produits dangereux pour notre santé qui accélèrent le processus de développement musculaire.