Comment gérer une crise d’angoisse et apprendre à se détendre

L’anxiété est essentiellement un réponse extrême du corps à des situations considérées comme menaçantes. Un mécanisme de défense dont la fonction principale est de mobiliser le corps pour le garder alerte et prêt à affronter les situations à risques.

Il est caractérisé par un se sentir angoissé ou effrayé généralisée qui provoque une accélération du cœur et de la respiration; même la tachycardie. Des symptômes qui ressemblent à ceux d’une crise cardiaque. Ainsi, la personne qui en fait l’expérience peut en venir à craindre pour sa propre vie. Pour que cela ne se produise pas, il est essentiel de savoir identifier les symptômes de l’anxiété et apprendre à se détendre dans ces types de situations.

Symptômes d’une crise d’anxiété ou d’une crise

La première étape de la gestion de l’anxiété consiste à identifier les symptômes. Celles-ci varier selon les personnes. Cependant, vous êtes considéré comme ayant une crise d’anxiété ou une crise lorsque quatre ou plusieurs des symptômes suivants se manifestent:

  • Sentiment de peur ou d’angoisse générale.
  • Palpitations fortes
  • Accélération de la fréquence cardiaque.
  • Tachycardies
  • Sensation d’étouffement avec respiration très rapide.
  • Oppression thoracique.
  • Transpiration
  • Bouffées de chaleur.
  • Engourdissement ou sensation de picotement.
  • Tremblements
  • Augmentation de la température corporelle.
  • Sentiment d’irréalité.
  • Peur de mourir, de perdre le contrôle ou la conscience.

Comment faire face à une crise d’angoisse

Contrôler une crise d’angoisse n’est pas facile. Cependant, une fois que les symptômes ont été identifiés, il faut essayer de ne pas penser que quelque chose de mauvais va se passer. Ensuite, nous vous donnons un série d’exercices et d’astuces pour aider à contrôler et à éliminer un épisode d’anxiété:

1. Apprenez à respirer

Lorsque vous souffrez d’un Attaque d’anxiétéLa première chose à faire est de reprendre le contrôle de votre respiration. Quelque chose de très efficace et facile à apprendre. Il est important que ce soit une respiration consciente et profonde, avec des inhalations et des expirations fortes et lentes.

Respirer en pleine conscience signifie être plus conscient de la façon dont vous inspirez et expirez. Autrement dit, observez la respiration et faites-y attention.

Faire un respiration abdominale Pendant cinq minutes, cela peut nous conduire à atteindre un état de relaxation très bénéfique pour la santé. Voici comment procéder étape par étape:

  • Allongé ou assis, placez votre main sur votre abdomen.
  • Inspirez lentement l’air par le nez, baissez-le le plus possible jusqu’à ce que vous sentiez votre abdomen se lever.
  • Maintenez l’air pendant un moment et expirez lentement tout l’air.

Respiration consciente.

2. Acceptez la peur et transformez-la

La peur est une émotion humaine que nous ne devons pas craindre. Essayez de découvrir son origine. Je veux dire, de quoi as-tu peur? N’essayez pas de combattre la pensée ou le sentiment négatif. La première étape est Acceptez-le, sachez ce qu’il y a et pourquoi cela se produit, ne le combattez pas.

3. Apprenez à contrôler les pensées négatives

Comme nous venons de l’expliquer, il ne faut pas lutter contre les sentiments négatifs, ce qui peut conduire à une plus grande sensation de stress. Les peurs ne disparaissent pas du jour au lendemain, il faut apprendre à les gérer.

L’anxiété est directement liée au développement de pensées négatives dans des situations considérées comme menaçantes ou inconnues.

La première chose est détecter ce que sont ces pensées négatives et observez-les comme si vous étiez un spectateur. Ensuite, repensez à quel point ils contiennent de la vérité. Il est très courant que l’esprit commence à imaginer des situations et des conséquences totalement irréelles. Éliminez-les.

Demandez-vous ce qui se passerait dans le pire des cas. En tenant toujours compte des faits réels, non hypothèses irréalistes et déraisonnables résultant de la peur et de l’anxiété.

Enfin, essayez de trouver une solution: comment puis-je résoudre le problème, avez-vous une solution? Si oui, allez-y. Si cela ne dépend pas de vous, ne laissez pas la situation ou la pensée prendre le dessus.

Contrôlez les pensées négatives.

4. Gardez votre esprit et votre corps actifs

Rechercher un activité qui vous motive et vous fait vous sentir bien dans votre peau. Cela vous aidera à vider votre esprit et à vous détendre.

Une alimentation naturelle riche en nutriments, vitamines et minéraux aide le bien-être physique et émotionnel. Il est également conseillé de prendre des infusions naturelles qui, en plus de vous aider à vous détendre, purifient l’organisme et préviennent la rétention d’eau, entre autres bienfaits.

5. Pratiquez des techniques de relaxation telles que le yoga ou la pleine conscience

L’exercice libère des endorphines. Selon les experts, le yoga présente de nombreux bienfaits pour la santé: il aide à contrôler l’anxiété, génère une sensation de calme et bien-être et améliore la qualité du sommeil, entre autres.

Pour sa part, la pleine conscience peut être considérée comme une philosophie de vie qui inclut la pratique de la méditation. Bon nombre des techniques de relaxation proposées par cette pratique sont basées sur la vie dans le présent, l’extraction de pensées négatives. Détendez l’esprit, profiter du moment présent et respirer consciemment.

Comment contrôler une crise d'anxiété et apprendre à se détendre