Conseils pour s’entraîner au gymnase

C’est décidé: le lundi vous commencez à aller au gymnase, maiscomment ces machines sont-elles utilisées tellement tendance qu’ils promettent de vous mettre en forme? De nombreuses personnes sont incapables d’en profiter et ils abandonnent celui de quelques joursfrustré par le manque de résultats ou l’ennui de la routine d’exercice. Donc, jusqu’à ce que 40% arrêtent d’aller au gymnase après la première année et 70% ne tiennent que deux ans avant d’abandonner.

Se mettre en forme est un objectif qui nécessite beaucoup de patience et, surtout, certains notions de base d’appareils d’exercice pour éviter les blessures et atteindre les résultats souhaités. Ensuite, nous vous donnons quelques conseils pour tirer le meilleur parti de quatre des machines les plus populaires de la salle de gym.

1. Le tapis roulant

Augmenter le en attente sur le tapis roulant aide à améliorer l’efficacité cardiorespiratoire et l’endurance musculaire, mais tu ne devrais pas abuser de cet exercice. Le meilleur est alterner toutes les 3 à 5 minutes sections plates avec pentes pour une bonne tonification des muscles et même du combat cellulite.

Vous devez garder un position verticale sur le tapis de course, vous éviterez ainsi les maux de dos et vous vous souviendrez regarde toujours devant pour éviter d’être distrait et de tomber. Un entraînement trop intense peut causer de la fatigue et des problèmes musculaires, au moindre signe de surcharge il est conseillé d’arrêter.

tapis roulant

2. Le vélo d’exercice

En entraînement quotidien il n’y a rien de pire que la routine Et cela peut également être appliqué au vélo d’exercice. Cette machine aide à brûler des calories et à resserrer les muscles des bras, des jambes et des fesses, mais non vous devez pédale tous les jours à la même heure avec le même niveau de difficulté. En plus de vous ennuyer, cela ne produira pas de grandes améliorations de votre condition physique.

Pour que le vélo d’exercice prenne effet, vous devez augmenter le rythme, avec un pédalage doux pendant les 10 premières secondes et augmentez le rythme au maximum pendant les 20 prochaines. Comme avec le tapis de course, vous devez prendre soin de votre posture lorsque vous montez sur le vélo pour éviter les maux de dos.

Vélo d'exercice

3. Les poids

La plupart les femmes fuient les poids craignant de perdre sa silhouette féminine, mais le développement musculaire des femmes est beaucoup plus lent que celui des hommes et leurs bras ne se développeront pas aussi vite.

Les poids aident à tonifier et définir la figure s’ils sont utilisés correctement. Il est conseillé de faire 3-6 séries de chaque exercice et ne faites pas plus de 15 répétitions. Il est d’accord changer de fréquence d’exercices pour empêcher les muscles de s’y habituer. Travailler le même groupe musculaire plus de deux fois par semaine peut surcharger la zone.

Poids de la femme

4. Les avirons

Le rameur vous offre un exercice très complet parce que cela fait travailler le 80% des muscles du corps, en particulier les bras, les biceps, le dos et les abdominaux et contribue à réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Tout cela si vous savez vous en servir, bien sûr.

Lorsque vous travaillez avec les avirons, gardez directement en arrière pour éviter d’endommager votre dos et d’exercer correctement cette zone. L’aviron est le appareil d’exercices quelle technique plus précise, il est donc conseillé de suivre instructions d’un moniteur du gymnase si c’est la première fois que vous allez le pratiquer. Il n’est pas recommandé de l’utiliser tous les jours, 30 minutes une fois ou deux fois par semaine c’est suffisant.

Aviron de gym