Conseils pour faire face à la ménopause

La ménopause est une période pleine de changements dans la vie des femmes. Des altérations physiques et émotionnelles difficiles à gérer qui se manifestent de différentes manières: transpiration, bouffées de chaleur, prise de poids, douleurs articulaires, tendance à la dépression … Il est donc important de se préparer physiquement et mentalement à faire face à cette étape de la meilleure façon possible.

Qu’est-ce que la ménopause?

La ménopause est un processus naturel qui affecte toutes les femmes entre 45 et 55 ans environ. Il est identifié comme le moment où les ovaires d’une femme cessent de produire des œstrogènes et de la progestérone. Sans ces hormones, une femme cesse d’avoir ses règles et donc votre âge de procréer prend fin.

Bien que la ménopause en tant que telle n’ait lieu que lorsque la femme cesse d’avoir ses règles pendant une année entière, les premiers symptômes apparaissent beaucoup plus tôt; est ce qu’on appelle périménopause ou stade précédant la ménopause. Cela peut durer de quelques mois à 10 ans. En outre, il peut être démarré et arrêté à plusieurs reprises.

Les symptômes les plus courants de la pré-ménopause sont: l’absence de règles, des modifications de la quantité de saignements ou même des saignements entre les règles. Bien que, pendant cette phase, une grossesse puisse encore survenir.

Symptômes de la ménopause

Selon la Association espagnole pour l’étude de la ménopause (AEEM), les symptômes les plus courants pendant la ménopause, et qui affectent 80% des femmes qui en sont à ce stade, sont les bouffées de chaleur, l’insomnie et la vie sexuelle altérée. Nous expliquons le symptômes ménopause la plus courante:

• Bouffées de chaleur et insomnie Des symptômes qui n’affectent pas toutes les femmes.
• Changements dans la vie sexuelle. La diminution des œstrogènes produit moins de lubrification vaginale, une plus grande rigidité et une diminution de l’apport sanguin. Ce qui peut affecter la vie sexuelle.
• Altérations de l’humeur. Diminution de l’énergie, anxiété, fatigue, irritabilité, manque de concentration …
• Gain de poids. Pendant la ménopause, des changements métaboliques se produisent dans le corps de la femme, ce qui entraîne généralement une augmentation de la graisse corporelle.
• Santé cardiovasculaire. La perte d’oestrogènes, qui agissent comme protecteurs contre d’éventuelles maladies cardiovasculaires, ainsi que l’augmentation de la graisse corporelle typique de cette étape, peuvent affecter la santé cardiovasculaire des femmes. Pour cette raison, il est important d’aller chez le médecin et d’effectuer des examens périodiques.
• Cycles irréguliers. Symptôme typique de l’étape précédant la ménopause.
• Santé des os: des niveaux plus faibles d’œstrogènes réduisent la régénération osseuse et peuvent entraîner l’ostéoporose.

Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus courants de la ménopause.

Les clés pour faire face à la ménopause

Bien que la ménopause produise des changements inévitables, ses effets peuvent être minimisés. Voici cinq clés pour vous aider à franchir cette étape de la meilleure façon possible:

1. Attitude positive

Il est important de ne pas voir la ménopause comme quelque chose de négatif, mais comme une étape de maturité dans laquelle se consacrer plus de temps à soi et vivre de nouvelles expériences.

2. Exercice physique

La pratique régulière d’une activité physique modérée produit des bienfaits cardiovasculaires, retarde l’apparition de maladies ou de troubles, maintient le muscles forts et aide à contrôler le poids.

3. Une alimentation saine

Pendant la ménopause, il y a une tendance à prendre du poids et l’apparition d’hypertension artérielle ou de cholestérol élevé. Pour le combattre, il est très important de mener une alimentation saine et riche en fruits, légumes et céréales. De même, il est nécessaire de réduire la consommation de sucres simples, de sel et de graisses saturées, et d’augmenter la consommation d’aliments riches en Oméga 3 et calcium.

4. Évitez le tabac

Cela peut accélérer le début de la ménopause, en plus de augmenter le risque de maladie cardiaque et d’ostéoporose.

5. Réduisez la consommation d’alcool et de café

Comme nous l’avons déjà mentionné, dans de nombreux cas, la ménopause produit de l’insomnie. Le café et l’alcool perturbent le sommeil il n’est donc pas recommandé de boire plus de trois tasses de café par jour ou plus d’un verre de vin.