Prenez soin de votre dos lorsque vous faites du vélo

Faites de l’exercice sur un vélo, statique ou dans la rue. Les vélos stationnaires sont différents de ceux que nous utilisons dans la rue, mais les deux peuvent causer une gêne au dos ou des douleurs dans le bas du dos et les hanches, il est donc important de prendre soin des mauvaises postures. Le vélo est un exercice qui, bien fait, est excellent pour renforcer le cœur et brûler les graisses.

Bonne posture pour le cyclisme

Les postures à vélo sont très importantes. C’est la bonne position:

• Placez le talon sur la pédale et allongez suffisamment la jambe pour que plus tard, lorsque vous pédalez, elle ait un recul naturel de la jambe et que le genou ne soit pas raccourci.
• D’autre part, vous devez garder l’abdomen à l’intérieur pour que les hanches ne se déplacent pas sur les côtés et que le dos soit droit vers l’avant.
• Lorsque nous regardons vers l’avant, gardez les bras alignés avec les épaules et évitez de bloquer les coudes qui ne vont jamais à l’extension maximale car ils peuvent endommager les ligaments.
• De manière détendue, les épaules baissées, nous pédalons.

Conseils nutritionnels pour le cyclisme

Que manger avant de faire du vélo pour être à votre meilleur? Si vous comptez faire un bon exercice de vélo, il est conseillé de manger trois heures avant car les cyclistes font des glucides complexes (pâtes, riz, pain) en bonne quantité, en évitant d’ajouter des sauces ou des saucisses avec beaucoup de matières grasses.