Soin du dos

Le mal de dos le plus courant survient dans le épaules Oui cou puisque ces zones sont celles qui accumulent le plus de tension. le Les causes plus fréquent les maux de dos sont les mouvements incorrects ou brusque, le mauvaises postures inconfortable pour le dos (assis, au lit, etc.) et porter des poidsQue ce soit au travail avec le sac de courses, en repassant mal, en soulevant des poids en pliant le dos et non les genoux, etc. Pour prendre soin du dos et le garder solide et élastique, nous devons adopter bonnes habitudes.

Conseils pratiques pour prendre soin de votre dos

  • Au travail. Que vous travailliez debout ou assis, vous devrez changer de posture de temps en temps. Si vous êtes assis, levez-vous toutes les heures et si vous êtes debout, essayez de vous asseoir pendant 5 à 10 minutes toutes les deux heures. Pendant les pauses, faites des exercices de relaxation pour éviter l’accumulation de tension.
  • En position assise. Gardez toujours votre dos droit et contre le dossier de la chaise avec votre poitrine en ligne droite avec vos hanches. Mettez vos pieds sur terre et évitez de croiser les jambes.
  • En conduisant. Si vous devez parcourir une longue distance sur la route, arrêtez-vous et reposez-vous toutes les 2 heures et étirez-vous pour éviter que les muscles du cou et du dos ne deviennent douloureux.
  • En dormant. Au repos, la posture est également importante. Il dort sur un lit rigide, avec un sommier à lattes en bois et un bon matelas ferme et dur à côté. Optez pour un oreiller cervical anatomique. La posture idéale pour dormir est fœtal, c’est-à-dire sur le côté et avec les jambes jointes et les genoux pliés. Vous pouvez également dormir sur le dos avec quelques oreillers sous les genoux, mais évitez de dormir sur le ventre car le bas du dos est trop cambré.
  • Si vous devez prendre un poids. Pour ce faire, pliez les genoux en gardant votre dos aussi droit que possible. Le poids doit être bien réparti pour équilibrer l’effort. Soulever un poids en pliant la colonne vertébrale représente une pression sur les vertèbres 10 fois supérieure au poids que vous soulevez.
  • Chaussure. Ils ne doivent pas être plats ou avoir un talon haut, l’idéal est de 3-4 cm. Si possible, choisissez-les avec une semelle en caoutchouc pour éviter les vibrations qui affectent la colonne vertébrale.
  • Régime. Les protéines ne doivent pas être abusées et les graisses doivent être contrôlées autant que possible, car elles surchargent les tissus musculaires. Pour soulager les maux de dos, il est conseillé de prendre 4 repas par jour: petit-déjeuner (avec fruits et lait), déjeuner (avec légumes cuits à la vapeur ou légèrement cuits (chou, chou-fleur, épinards, carottes), collation (avec fruits frais ou jus de fruits) et le dîner (inclure un bol ou un plateau de salade de légumes crus (tomate, carotte, chou, concombre, radis, laitue).

Exercices du dos

  • Renforcez votre dos. Une musculature affaiblie, associée à un mauvais assemblage du dos, conduit à un désalignement de la colonne vertébrale qui la rend plus susceptible de subir des blessures à l’avenir et même de provoquer une déformation des vertèbres. Rejoignez des exercices pour corriger la posture et renforcer les muscles du dos comme la natation, le yoga ou le Pilates.
  • Exercice anti-douleur. Placez une balle de tennis entre le mur et votre dos (debout dos à un mur lisse). Placez d’abord la balle sur un côté de la colonne vertébrale. Montez et descendez en pliant les genoux, en appuyant doucement sur le dos. Faites de même de l’autre côté de la colonne. Une pression sur toute la chaîne détend et soulage les maux de dos.