La pleine conscience: qu’est-ce que c’est, quels sont ses avantages et comment la pratiquer?

le pleine conscience mélanger la méditation avec des techniques de relaxation. Il consiste à prendre pleinement conscience de nos pensées, sentiments, émotions et de l’environnement qui nous entoure.

Qu’est-ce que la pleine conscience?

Il s’agit de prêter la pleine conscience du moment présent sans juger nos pensées ou nos sentiments. Acceptez-les sans penser qu’il existe une bonne ou une mauvaise façon de penser et de ressentir. Être conscient de l’endroit où nous sommes, de ce que nous ressentons et ne pas se soucier des problèmes passés ou futurs.

Bien que la pleine conscience ait ses origines dans la méditation bouddhiste, cette pratique n’a pas de connotation religieuse. De plus, la méditation est un exercice intellectuel dans lequel elle vise à atteindre un état de pleine conscience dans une pensée, un objet ou dans notre propre respiration. Ainsi, il existe des techniques de méditation qui se concentrent sur la concentration et d’autres qui cherchent pleine conscience et acceptation (pleine conscience).

Quel est l’objectif?

Cette pratique recherche la pleine conscience dans le moment présent jusqu’à acquérir un état de conscience détendue et imprudente de ce qui se passe en nous à chaque instant. Cela nous permet de nous séparer de nos pensées et de pouvoir les reconnaître. Il est très important de se concentrer uniquement sur le moment présent, ici et maintenant.

Avantages de la pleine conscience

De nombreuses études ont montré que la pratique de la pleine conscience apporte des avantages physiques, psychologiques et sociaux:

• Améliore la capacité de concentration, d’attention et de mémoire. Ainsi, cette pratique est très demandée dans les écoles et les lieux de travail pour atteindre une plus grande concentration et efficacité dans n’importe quelle tâche.
• Favorise la conscience de soi et le développement de l’intelligence émotionnelle, car cela nous permet d’affronter nos pensées et nos sentiments avec perspective, sans nous juger ni nous sentir entraînés par eux.
• Réduit le stress et l’anxiété. Il a été démontré que la pratique de la pleine conscience donne d’excellents résultats chez les personnes souffrant d’anxiété, de stress ou de trouble obsessionnel-compulsif (TOC).
• Cela peut améliorer le perception de la douleur chez les patients chroniques leur procurant un plus grand bien-être émotionnel.

Quand et où pratiquer la pleine conscience?

Tout le monde peut pratiquer la pleine conscience. Il est préférable de commencer par de petites séances entre 5-10 minutes deux fois par jour, matin et soir, pour éviter la frustration.

Il est recommandé de le faire en des lieux exempts de bruit et de distractions, avec des vêtements confortables et en position verticale. Certaines personnes préfèrent le pratiquer à la maison ou dans des endroits fermés, tandis que d’autres préfèrent rechercher un paysage magnifique et agréable en forêt ou sur la plage. Il est préférable de fuir les espaces encombrés, car ce que nous recherchons, c’est la concentration et la pleine conscience en nous-mêmes, dans l’ici et maintenant.

Quant à la posture du corps, l’idéal est de s’asseoir par terre sur un coussin ou un tapis, avec un dos droit et décontracté. Il n’est pas nécessaire d’acquérir des postures spécifiques de yoga ou de méditation, bien qu’il y en ait qui pourraient nous aider à atteindre un plus grand état de concentration et de relaxation.

Exercices de pleine conscience

Il existe différents exercices de pleine conscience en fonction de la difficulté et de l’objectif. Certains se concentrent sur la respiration, tandis que d’autres recherchent la conscience ou l’observation.

Ensuite, nous expliquons comment effectuer un exercice de pleine conscience simple axé sur le respiration. Il peut être pratiqué debout ou assis et n’importe où. Il vous suffit de rester immobile et de vous concentrer sur votre respiration pendant une minute:

• Inhaler par le nez et exhaler lentement par la bouche. Ce cycle doit être détendu et durer environ 6 secondes.
• Peu à peu laisse ton souffle s’écouler jusqu’à ce que cela ne vous coûte aucun effort. Lâchez vos pensées pendant une minute et surveillez votre respiration.
• Concentrez vos sens sur le flux d’air depuis le moment où il entre dans votre corps jusqu’à ce qu’il sorte par la bouche.

Vous pouvez trouver des exercices de pleine conscience sur sites Web spéciaux ou en allant chez des spécialistes de cette technique. Nous avons également à notre disposition des livres qui mettent l’accent sur cette philosophie de vie et même des livres à colorier basés sur cette technique de prise de conscience, d’attention et de relaxation.