Les suppléments de vitamines sont-ils nécessaires?

Suppléments de vitamines ils sont divisés en deux groupes principal: le multivitamines ou polyvitamines, qui sont une combinaison de vitamines et de minéraux, et suppléments vitaminiques uniques, conçu pour ceux qui ont une carence en vitamine spécifique et ne doit pas être pris sans ordonnance.

Suppléments de vitamines ne doit pas être utilisé pour équilibrer l’indemnité de subsistance inadéquat, mieux vaut vérifier ce que nous mangeons et Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre des multivitamines car le manque de vitamines est aussi mauvais que l’excès de celles-ci. De plus, contrairement à la croyance populaire, les suppléments de multivitamines n’ajoutent pas de vitalité ce n’est pas non plus un remède efficace contre le stress.

Alors, que faisons-nous des suppléments vitaminiques?

La meilleure chose est qu’avant de les prendre, nous passons en revue la liste de courses et nous nous assurons de manger de manière équilibrée, en assimilant les principaux minéraux et vitamines. Alors, voyons ce qu’ils sont, où ils se trouvent et quelle quantité quotidienne vous en avez besoin.

  • B1: on le trouve dans les viandes, le foie, les grains entiers et les légumineuses. Vous avez besoin de 1,5 mg chez les hommes et de 1,1 mg chez les femmes.
  • B2: on le trouve dans le lait et le fromage, la viande et le foie, la levure de bière, les légumineuses et les légumes à feuilles. 1,7 mg est nécessaire chez l’homme et 1,3 mg chez la femme.
  • B3: On le trouve dans le foie, les viandes maigres, le poisson, la volaille, les grains entiers, les arachides, les œufs et les champignons. Vous avez besoin de 19 mg chez les hommes et de 15 mg chez les femmes.
  • B6: On le trouve dans le foie, la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, la levure de bière, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes. Vous avez besoin de 2 mg chez les hommes et de 1,6 mg chez les femmes.
  • B12: On le trouve uniquement dans les aliments d’origine animale comme la viande, les œufs, le fromage, le lait et certaines algues. 2ug est nécessaire chez les hommes et les femmes.
  • À: On le trouve dans les fruits et légumes aux couleurs vives. Il faut 1000 UI chez l’homme et 800 UI chez la femme.
  • C: vous y trouverez entre autres des agrumes, des kiwis, des fraises, des poivrons, des cassis et des cynorrhodons. 60 mg sont nécessaires chez les hommes et les femmes.
  • ET: On le trouve dans le germe de blé, le soja, les huiles végétales, les légumes à feuilles vertes, les grains entiers et les jaunes d’oeufs. Vous avez besoin de 10 mg chez les hommes et de 8 mg chez les femmes.

Acide folique: On le trouve dans le foie, les légumineuses, les noix et les légumes à feuilles vertes. Vous avez besoin de 200ug pour les hommes et de 180ug pour les femmes.

Calcium: On le trouve dans les produits laitiers et dans une moindre mesure dans les noix, les légumineuses séchées, les poissons, les crustacés et le tofu. 800 mg sont nécessaires chez les hommes et les femmes.

Fer: On le trouve dans la viande rouge, la volaille, les légumes vert foncé et les céréales. Vous avez besoin de 10 mg chez les hommes et de 15 mg chez les femmes.

Magnésium: On le trouve dans les fruits de mer, les épinards, les blettes, les noix, le pain de blé entier, l’eau dure, le soja et le chocolat, entre autres. Vous avez besoin de 350 mg chez les hommes et de 280 mg chez les femmes.

Potassium: On le trouve dans les fruits frais, les algues, seules, la levure de bière, le chocolat, le céleri et l’oignon. 2000 mg sont nécessaires chez les hommes et les femmes.

Sélénium: On le trouve dans le germe de blé, les reins, le foie, le poisson, le son, les oignons, les tomates, le brocoli et le pain de blé entier. Vous avez besoin de 0,070 mg chez les hommes et de 0,055 mg chez les femmes.

Zinc: On le trouve dans la viande, le foie et les fruits de mer. 15 mg chez l’homme et 12 mg chez la femme.